Hold hjernen aktiv – lær nyt og hold dig i gang hele livet
· Forebyg demens ved at holde din hjerne i gang. Jo mere du bruger den, jo mere robust bliver din hjerne. På den måde har du mere at stå imod med, hvis du skulle blive syg med demens.
· Lang uddannelse er ikke nogen garanti mod demenssygdom, men højtuddannede personer udvikler som regel demens lidt senere i livet end andre og er måske også i stand til at fungere lidt bedre med sygdommen.
· Hold dig mentalt og socialt aktiv hele livet. Det er aldrig for sent at lære nyt. Gå på kursus, lav frivilligt arbejde, hold dig beskæftiget – også efter, at du har forladt arbejdsmarkedet.
Vær social – dyrk oplevelser og gode grin med venner og familie
· Socialt samvær er stimulerende og ofte en fornøjelig aktivitet for din hjerne og dine intellektuelle funktioner.
· Bor du alene, så opsøg foreninger og arrangementer, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker.
Bevæg dig – motion er godt for både hjernen og vægten
· Fysisk aktivitet er forebyggende. Der er f.eks. påvist sammenhæng mellem fysisk aktivitet hos midaldrende/ældre og nedsat risiko for demens.
· Fysisk aktivitet kan også have positiv effekt på psykiske symptomer hos mennesker med Alzheimers sygdom.
Drop tobakken, drik alkohol med måde og spis sundt – det er godt for hele dit helbred
· Mange års rygning kan øge risikoen for Alzheimers sygdom med ca. 60 %. Risikoen falder med tiden til normalt niveau, når du stopper med at ryge.
· En sund kost med masser af fuldkorn, fisk, planteolier og grøntsager som spinat, broccoli og kål ser ud til at nedsætte risikoen for demens.
· Et højt forbrug af øl, vin og spiritus øger risikoen for demens. Drik ikke mere end 10 genstande om ugen og ikke mere end 4 genstande på samme dag.